【良書】超ストレス解消法①:ストレスが起きる原因を理解する

良書のススメ

現代人はストレスとの戦いです。どのようにストレスと戦っていくか、教えてもらえたらうれしいですよね。そんな方に、ハーバード、スタンフォード、ケンブリッジが効果実証した方法をお勧めします!

この本では、ストレスの根本から把握して解消していこうというものです。小手先のストレス解消法ではなく、きっちりと原因を抑えて解消していく、まさに超解消法。ぜひ読んでみてください。

現状把握

「私のストレス解消法は買い物!」という人がいますが、それ、本当にストレス解消になってますか?その時一瞬は解放感に浸れるかもしれません。でもこれは「やみくも解消法」。根本を解消できていないので、再び元の生活に戻ると、ストレスが溜まっていくという繰り返しとなってしまいます。

このようなストレスを根本から解消するには、やみくも解消法ではなく記録と分析に基づく根本からの解消「超解消法」しかないのです。

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ストレスの種類

ストレスの種類は、ショート、ループ、ロングの3種類と著者は言っています。

■ショート
ちょっとしたストレス。一時的な短期的なストレス。

■ループ
ショートが何度も繰り返される、といった同じことで感じるストレス。

■ロング
そして、最もよくないストレス。ループストレスが慢性化して、ストレスを受けているのも気づけないようなストレスです。これをほっとくと、病気になったり、心が沈んだりします。ロングストレスは慢性化、すなわち当たり前になっていて、原因を把握しないと解消することはできません。

上記のやみくも解消法はあくまでもショートストレスやループストレスの解消でしかありません。ロングストレスは長く続くことで、無意識化されているもので、なかなか抜け出せないのです。

例えば、いやな上司からストレスを感じているとします。最初は、一つのことを言われ、その日にストレスを感じる。その後、見ただけで嫌悪感を抱き、毎日それを繰り返す。最後は、自分では意識しないうちに、見かけるたびにストレスを感じている、が会社に行って必然的に会うため、意識的にはストレスを感じているとわからない。。。

このような状況になると、抜け出すのは厄介です、きっちりとストレスの根源を把握して分析する必要があります。

対策

このようなロングストレスを解消する方法としては以下のようなものがあります。

1.生活習慣

運動・食事などを気を付ける、外を20分散歩して日光を浴びる、などが効果的です。食べていい物悪い物を理解して、生活習慣を正しましょう。生活習慣を整えるには以下の記事・書籍が参考になります。

2.分析訓練

ストレスを解消するには、原因を特定することです。そのための分析を日々行うように訓練しましょう。分析の方法は次回に解説します。

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決めつけ思考

分析に入る前に、ストレスを生じさせている根本は何かを考えましょう。

あなたのストレスは誰のせいでしょうか?上司、親、配偶者、環境などなど。。。実際には、ストレスになっているのは「あなたの決めつけ思考」なのです。

ストレスは、自分が思っていることと違うことが起きた場合におきます。また、そのずれの大きさと自分の願望の強さでストレスの大きさが決まってきます。ストレスは外環境から受けるものという印象があるでしょうが、実は自分が「こうなってほしい、こうあるべきだ」と決めつけていることにより生じるのです。

決めつけ思考には以下のような種類があります。

自責・他責

まず一つ目は、自責・他責です。自分は○○だ!上司は□□です!という決めつけです。

読心

私は嫌われているなど、勝手に相手の感情を判断して決めつけることによるストレスです。

性格診断

私は社交性がない、一生独身だ、など性格判断や占いによる決めつけです。

ストレスが上記のような決めつけから起きるということが理解できれば、若干ストレスが緩和されませんか?イライラしたときにふと、「これは自分の決めつけが原因だ!」と思い返すだけでも、気持ちが楽になります。

より確実なストレス解消法は以下で解説しています!

【良書】超ストレス解消法②:分析することでストレスを受け入れる
前回はストレスが発生する原因について解説しました。原因は、あなたの「決めつけ思考」です!今回はこれを受けた具体的なストレス解消法を解説します。

ではまた!

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